b 100

Nogi: Przysiad tylni 6 x 8-6 + regres 8x90 /8x110 /8x130 /8x140 /6x150 /23 x 100 Front SQ 4 x 12 12x60 /12x60 /12x60 /12x60 Syzyfki 4 x 15 13 x 4 x cc A) Prostowanie nóg 3 x 15 15x 40 /15x50 /15x60 B) Uginanie nóg 15x25 /15x25 /15x25 MCNPN 5 x 10 10x60 /10x70 /10x70 /10x70 /10x70 Filmy: brak... Jedzenie: 200g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja po [...]

[...] cukinia, papryka, zielsko, oliwa 4. udko z kurczaka, salata zielona, papryka czerwona konserwowa, oliwa 5. wiejski, jajko, rzodkiewki, pomidory, orzechy BWT 152,82/100,97/76,84 kcal 1699,55 TRENING 15min bieznia 9.5km/h, 40min orbitrek (w tym 6x30/30) burpee challenge x19 ciezko bylo kontynuowac aero po interwalach ale zwarlam poslady [...]

kura na 100%, nie cierpie smaku miesa z indyka, rozpoznalabym ***************************************************************** DZIEN 8 PIATEK 17/09/2010 DIETA 1. owsiane, otreby, 2jajka, banan, orzechy, kakao 2. ryz pelnoziarnisty, dorsz * TRENING silowy * 3. whey, jablko 4. ryz pelnoziarnisty, udko kurze, pomidory, papryka zielona i zolta, [...]

[...] Do tego jeszcze trafiłem na grupkę chłopców, którzy chyba pierwszy raz byli, bo sprawdzali maxy w każdym ćwiczeniu i inne zabawy. A co do treningu to wszystko wykonane w 100% - cieszy mnie fakt, że podciąganie idzie coraz lepiej, pamiętam że 5 razy to był mój maks, a teraz czułem jeszcze zapas. Siady i uginanie lekko szło, w ogóle wszystko [...]

[...] zaraz po przysiadach i kondycyjnie trochę padałem. Czas treningu 80 minut + 25min rowerek. NOGI I BRZUCH 1. Przysiad tylni RAMPA 5 40 60 80 90 95 - mogę spokojnie podchodzić 100kg 2. RDL RAMPA 5 40 70 90 100 110x4 3. Przysiad bułgarski 3x10 hantle 5kg 7kg 7kg 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 15 numerki 3 4 4 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 15 numerki 3 4 [...]

[...] w sobotę idę na wycieczkę i będzie marsz z plecakiem 11km więc to będzie zamiennik. NOGI I BRZUCH 1. Przysiad tylni RAMPA 5 40 60 80 90 93x5 2. RDL RAMPA 5 40 70 90 100 110 3. Przysiad bułgarski 3x10 hantle 5kg 7kg 10kg 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 15 numerki 3 3 3 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 15 numerki 4 5 5x10 5. Wspięcia stojąc [...]

Dzisiaj dałem z siebie 100% na treningu, intensywność na maksa, miałem mroczki przed oczami a o aero nie było już mowy. W niedziele coś wykombinuję zamiast dzisiejszego rowerka. Progres w niektórych ćwiczeniach, coraz lepiej wychodzi mi unoszenie nóg w zwisie. NOGI I BRZUCH 1. Przysiad tylni RAMPA 5 42 62 82 90 95x2 +1 z pomocą 2. RDL RAMPA 5 40 [...]

W tym tygodniu robiłem 2x 45 min aero i 1 HIIT. Dzisiaj idę robić interwały + aeroby. Z przysiadami poszło lepiej, podeszłem do 100kg pierwszy raz ;-) NOGI I BRZUCH 1. Przysiad tylni RAMPA 5 40 60 80 90x4 +1 100x1 +1 z pomocą 2. RDL RAMPA 5 40 70 90 100 110 3. Przysiad bułgarski 3x10 hantle 8kg 10kg 12kg 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 15 40 50 [...]

[...] W= 81 gr B= 30 gr T=27 gr 8.00 - 3 jaja gotowane (na 3 jajka 1 żółtko ) - płatki owsiane 135 gr - jabłko Kcal = 714,15 B=29,W=83,T=27 10.3 - twaróg półtłusty 100 gr -makaron domowy 64 gr Kcal = 691,63 B=30,W=81,T=27 13.30 -ryż 100 gr -orzechy włoskie (łuskane) 38 gr -pierś z kurczaka 65 gr -warzywa gotowane Kcal=665,97 [...]

[...] i poprawic sobie humor Mam nadzieje ze wszystko idzie dobrze w pasie mialem z rana 93,9cm wiec znowu troszke polecialo ale mam wrazenie ze za malo leci... dietka trzymana na 100% katuje sie jak moge i staram sie o tym nie myslec ale latwo k... powiedziec napewno odrobina tego tluszczu ze mnie zeszla ale to wciaz jest tylko malutka kropelka w [...]

[...] Wspięcia na palcach ze sztangą 20/12/10 + Wspięcia na palcach siedząc Calkiem fajny trening w miare lekko mi sie trenowalo mimo zmeczenia po pracy S.A.W robi swoja robote w 100% niestety jutro juz sie skonczy ale mysle ze to i tak dobry moment by odstawic nawet minimalna dawke ale zawsze kreatyny. Dodaje dzis fotke aktualnej formy tak jak [...]

[...] 142x10, 142x8 3. Martwy ciag na prostych nogach 130x9, 134x9 4. Odwodzenie z linka wyciągu dolnego 7.75x30, 7.75x25, 7.75x20 Potem odwodzenie, tyle że inne ustawienie 100% w tyłek 2s 20p 5. Uginanie z linka wyciągu dolnego 17kgx12//12//9 RP 6. Żuraw 3s 13/12/11 7. Wspiecia na stopień, zaangazowanie max posladek 3s 20p 8. Uginanie z [...]

[...] 18x20, 18x20, 18x17 19x20, 19x20, 19x20 19x20, 19x20, 19x20, 19x20 19x20/20/20/20/20 5. Szrugsy sztanga z przodu 2x8-10, 1x12-15 102x10, 112x10, 92x15 112x10, 116x10, 100x20 116x10, 120x10, 105x20 122x10, 126x10, 112x20 6. Hantel jednoracz na modlitewniku 2x10-8, 1x12-15 9x10, 9x8, 6x12 9,5x10, 9,5x9, 6,5x15 10x10, 10x9, 7x14 [...]

[...] 9x10 Wspiecia na palce siedzac + seria łączona z rozciaganiem stojąc Ostatni trening na delaodzie, nareszcie bo od samego zresztą początku mi brakuje żeby dołożyć tak w 100%, ale bardzo dobrze czuje że on wpłynął. Wszystko jest ok, głód na ciężary jeszcse większy niz byl, więc dzisiaj DNT i od czwartku zaczynam na pełnych obrotach i to w [...]

W diecie nie pisałem, ale zmiany i jest 40g ww w puli dziennej więcej. Pull 1 02.07 1. Wioslowanie nachwyt 92x9, 94x9, 64x13 96x9, 100,9, 66x15 2. Podciąganie na sztandze 2x6-8, 1x10-12 16x8, 16x8, 6x11 18x8, 18x8, 7x12 3. Wiosłowanie przy wyciągu siedząc 2x10-12, 1x12-15 40x10, 44x10, 34x15 44x10, 46x10, 36x15 4. Sciaganie drazka wyciagu [...]

[...] 22x15 34x10, 34x10, 24x15 7. Uginanie leżac młotkowo 2x12-10, 1x20-15 8x12, 8x12, 5x20 9x12, 9x10, 6x20 Baardzo fajny trening, dzisiaj musialem mocniej dorzucic ciezarów bo wszystko było takie lekkie :D Tydzień zaliczony na 100% Waga 93kg, mniej niz w zeszłym tygodniu o kilogram. Przed treningiem i po treningu dochodzi po 20g ww, a w dnt 10g T

[...] 10x10, 10x10 Przed treningiem było bez chęci, telefon mi sie popsuł i kombinuje jak go naprawić. Ale juz po rozgrzewce i pierwszej serii martwego moc całkowita, lubie to. Podokładane bardzo śmiało, mimo że teraz prawie nic nie leci to pompa piękna. Trening na plus, micha też 100% , kolejny dzień zaliczony. Jutro off i dzień na regeneracje :)

[...] 10x12/12 12.5x12/12 15x12/12 17.5x12/8 7. Prostowanie drążkiem podchwyt 2x15-20 35x15/15 Elegancki trening, dzisiaj sam jak za dawnych czasów. Wyszło ekspresowo, bardzo mocno. Fajnie poćwiczyć sam na sam, pełne skupienie. Waga jak sobie pojadłem przed spaniem 98.6kg :D 100 w zasiegu :D Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2020-07-02 21:31:51

Madziu kontuzje dopadają nawet podczas solidnej rozgrzewki... ciężko ocenić przez forum. Brak techniki, zbyt duży ciężar możliwości jest dużo Napisz tutaj Przedstaw problem, chociaż na 100% nie miał bym zaufania do niego ale warto spróbować http://www.sfd.pl/REHABILITANT_ODPOWIE_NA_KAZDE_PYTANIE%21%21-t395217.html

[...] dosyc ciezko ale wytrzymalem oba razy wąski poszedl ze sporym zapasem przy prostowaniu ramion wydluzylem faze negatywna i bardziej dynamiczniej robilem pozytywna trening w 100% wykonany juz wiem ze plan bedzie ciezki ale ja to uwielbiam zapraszam do komentowania, ogladania itd etc bla bla bla Zmieniony przez - remik664 w dniu 2008-12-19 [...]